試験で上がらないように(英語版)

 試験で、緊張のあまり上がってしまい、なにも書けない、なんてことがあっては困ります。

英語で対策方法が、紹介されていたので、引用して紹介します。

引用元 CNN Student news, October 25, 2013

ここから引用
But you can make test-taking a little less stress-making by following a few tips: first, expect a little stress. That doesn`t sound like much help, but look, the test is important to you, you want to do well, a little nervousness is natural. Don`t let that psyche you out. Just focus on what you showed up to do and remember that it can`t last forever. Speaking of showing up, do that a little early. Don`t be rushed getting to the test location. It will up your stress before you arrive. The night before the test, make sure you have your stuff packed, gas in the car, the right bus schedule or a dependable ride. You`ll have fewer problems getting to the test venue and getting focused.

Before you walk out that door, though, have something to eat, and yes, I`m preaching fruits and vegetables: heavy foods with a lot of fat can slow you down. So pizza is out, but a bagel and some fruit are in. Chocolate and soda are out, but egg whites and orange juice are in. And if you are allowed, bring a banana or a granola bar to the test. A quiet contended stomach can equal a more focused brain. So can sleep, and this is back by science, when people are tired, they are less patient. You need patience for an exam. When people are tired, they are easily annoyed, and exam is annoying enough. Finally, take a few quiet moments to yourself before test time, whether you are praying, taking deep breaths or calmly and quietly visualizing total exam domination, you are conditioning your mind for the task ahead, and that will help you leave some stress behind.

ここまで引用

動画はこちらで、5分35秒経過後ぐらいからです。

そのまま訳をせず、日本向けに要点を抜き出しました。


  • 大丈夫だと思うこと。
  • 目の前の試験に回答することに集中すること。
  • 緊張が永久に続くことはないと知ること。
  • 試験会場には十分な余裕を持って着くように早く家を出る。
  • 夜寝る前に、持ち物・受験票・筆記用具・お金なとを準備して確認する。
  • 夜寝る前に、試験会場への道順を確認する、理想は事前に行ってみておくこと。
  • 朝ごはんは、消化の良いものを食べておくこと、油っぽい食事は避ける。
  • おやつにバナナとかあめ玉(蜂蜜入りとかアーモンドチョコとか)を持っていくと頭脳にいい。
  • 試験が始まるときに、深呼吸して落ち着く。
  • ゆっくりと試験の全体を眺めて時間配分を考える。


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